Koktajle na bazie wody

Zielony koktajl z sałatą, mango i bananami

(przepis na 4 szklanki)

• 100 g mieszanki sałat np. sałaty masłowej, szpinaku, roszponki, porwanych na kawałki
• 10 g ziół, świeżych np. mięty, melisy, tylko liście
• 200 g banana, dojrzałego, pokrojonego na kawałki
• 90 g kiwi, pokrojonego na kawałki
• 1 mango, dojrzałe, bez pestki, pokrojone na kawałki
• 200 g wody mineralnej, niegazowanej
• 400 g soku jabłkowego, schłodzonego
• 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  lub 15 g soku z limonki

Wartości odżywcze na 1 szklankę:

• Wartość energetyczna 650 kJ / 155 kcal
• Białko2 g
• Węglowodany 33 g
• Tłuszcz 1 g
• Błonnik 3.7 g

Pomarańczowy koktajl melon-jabłko-marchew

(przepis na 6 szklanek)

• 250 g pomarańczy, pokrojonej na kawałki
• 400 g miąższu melona miodowego żółtego, pokrojonego na kawałki
• 100 g marchewki, pokrojonej na kawałki
• 350 g jabłek, bez gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
• 30 g soku z limonki, świeżo wyciśniętego
• 300 g wody mineralnej, niegazowanej

Wartości odżywcze na 1 szklankę:

• Wartość energetyczna 339 kJ / 81 kcal
• Białko 1 g
• Węglowodany 19 g
• Tłuszcz 0.5 g
• Błonnik 3.2 g

Koktajl z owoców leśnych

(przepis na 6 szklanek)

• 350 g truskawek, świeżych
• 150 g borówek, świeżych
• 150 g malin, świeżych
• 20 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
• 25 – 35 g cukru
• 350 g kostek lodu lub wody

Wartości odżywcze na 1 szklankę:

• Wartość energetyczna 276.2 kJ / 66 kcal
• Białko 0.9 g
• Węglowodany 16.3 g
• Tłuszcz 0.4 g
• Błonnik 3.4 g

Smoothie z jagód acai, pomarańczy i jabłka

(Składniki na 2 szklanki)

• 100 g purée z jagód acai
• 350 g pomarańczy, bez białych błonek, pokrojonych na kawałki
• 100 g jabłka, bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki
• 300 – 350 g wody mineralnej, niegazowanej
• kostki lodu (według własnego uznania)

Wartości odżywcze na 1 szklankę

• Wartość energatyczna 512.9 kJ / 122.5 kcal
• Białko 2.2 g
• Węglowodany 32 g
• Tłuszcz 0.9 g
• Błonnik5.9 g