Jak zadbać o dobry sen?

W sypialni musi być:

Cicho

Hałas zakłóca cykle snu, utrudnia zasypianie i obniża jego jakość, nawet jeśli nie wybudza nas całkowicie. Cisza pozwala organizmowi przejść przez wszystkie fazy regeneracji, co przekłada się na lepsze samopoczucie i koncentrację w ciągu dnia.

Bardzo pomocne mogą się okazać dobrej jakości sylikonowe zatyczki do uszu.

Ciemno

Ciemność w sypialni to nie tylko brak światła, ale kluczowy element zdrowego snu. Gdy zasypiamy w całkowitej ciemności, nasz organizm rozpoznaje, że nadszedł czas na odpoczynek. To właśnie wtedy rozpoczyna się wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy, który wspomaga regenerację i zapewnia głęboki, odprężający sen.

Warto w sypialni zamontować rolety zaciemniające lub wyposażyć się w opaskę na oczy.

Chłodno

Temperatura podczas snu jest niesamowicie istotna, w niższej temperaturze ciało może skuteczniej regulować swoją ciepłotę, co sprzyja głębszym fazom snu.

Dobrą praktyką jest porządne wywietrzenie sypialni, przez 15-30 minut przed snem, dla obniżenia temperatury, wpuszczenia świeżego powietrza oraz w profilaktyce przeciwroztoczowej.